혈당 관리에 도움 되는 간식 6가지?.건강한 포만감은 물론, 혈당 안정에도 큰 도움
혈당 관리에 도움 되는 간식 6가지- 건강한 포만감은 물론, 혈당 안정에도 큰 도움? “단백질·식이섬유 풍부한 건강한 한입”
“단백질·식이섬유 풍부한 건강한 한입”
혈당은 건강의 바로미터입니다. 특히 당뇨 전단계이거나 혈당 변동이 큰 분들은 식사뿐 아니라 간식 선택도 매우 중요하죠.
갑작스러운 공복감을 채우기 위해 아무 간식이나 먹는다면 혈당 스파이크가 생기고, 이는 건강에 치명적일 수 있습니다.
그렇다면 혈당 관리에 도움 되는 건강 간식은 어떤 게 있을까요?
단백질과 식이섬유가 풍부하면서도 혈당지수(GI)가 낮은 간식 6가지를 소개합니다.
1. 삶은 달걀
단백질이 풍부하고 포만감이 높아 혈당 급등 없이 허기를 달래기 좋습니다.
지방도 적고 GI지수도 거의 ‘0’에 가까워 당뇨인 간식으로 최고입니다.
Tip: 소금은 살짝만! 식초에 절인 반숙도 OK.
2. 병아리콩(삶은 것 또는 로스팅)
식이섬유와 단백질이 동시에 풍부해 혈당 상승 억제에 탁월합니다.
고소한 맛 덕에 바삭한 스낵처럼 즐기기 좋고, GI지수도 낮은 편입니다.
Tip: 에어프라이어에 구우면 더 맛있게!
3. 무가당 요거트 + 견과류
요거트의 유산균과 단백질, 견과류의 좋은 지방이 만나 균형 잡힌 간식이 됩니다.
무가당 제품을 고르고, 건포도나 시럽은 피해주세요.
Tip: 호두·아몬드 5알 정도면 충분!
4. 고구마
GI가 낮은 편이며, 식이섬유가 풍부해 속도 편하고 혈당도 천천히 올라갑니다.
단, 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
Tip: 한 끼로는 중간 크기 1개 이하!
5. 오이, 당근, 셀러리 등 생채소
자연 그대로의 채소는 혈당 걱정 없는 최고의 간식입니다.
씹는 행위가 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 과식을 방지하죠.
Tip: 허기질 땐 오이나 당근 스틱을 챙기세요.
6. 두부 구이 또는 연두부
탄수화물은 거의 없고 단백질만 가득!
두부는 소화도 잘되고 혈당에도 부담이 없는 간식입니다.
Tip: 연두부에 간장 한 방울, 혹은 구운 두부를 한입 크기로 잘라 간식으로!
혈당은 음식만이 아니라 식습관, 간식, 수면과 스트레스 등 전반적인 생활 습관의 영향을 받습니다.
간식을 끊기 어렵다면, 좋은 간식으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.
위에 소개한 6가지는 건강한 포만감은 물론, 혈당 안정에도 큰 도움이 될 수 있습니다.