아침에 첫발을 내디딜 때 찌릿한 통증??러닝 열풍 속 '족저근막염'발이 아프면 삶도 불편합니다… 지금 관리하세요”

 

아침에 첫발을 내디딜 때 찌릿한 통증 "러닝 열풍 속 '족저근막염' 주의보!발이 아프면 삶도 불편합니다… 지금 관리하세요”

 

"운동이 건강을 해칠 수도 있다?"

최근 건강을 위해 달리기를 시작하는 사람이 늘고 있습니다. 조깅, 마라톤, 러닝 크루 활동까지… 공원이나 러닝 트랙에서 뛰는 사람들을 쉽게 볼 수 있는데요. 하지만 무리한 러닝은 오히려 족저근막염이라는 불청객을 부를 수 있어 주의가 필요합니다.

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족저근막염은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽까지 연결된 ‘족저근막’이라는 인대 조직에 염증이 생기는 질환입니다.
보통 아침에 첫발을 내디딜 때 찌릿한 통증을 느끼거나, 장시간 서 있거나 운동 후 발바닥이 아픈 증상이 대표적입니다.
이런 증상은 단순한 근육통으로 오해하기 쉬워 초기 대처가 늦는 경우가 많습니다.

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러닝이 왜 족저근막염을 유발할까?

러닝은 다리 근육과 하체 관절, 발바닥에 반복적인 충격을 주는 운동입니다. 특히 초보 러너일수록 잘못된 자세나 충분치 않은 준비운동, 또는 오래된 러닝화로 인해 발바닥에 큰 부담을 주게 되죠.

“운동은 했는데 발바닥이 찢어질 듯 아파요”
→ 이럴 땐 바로 족저근막염을 의심해보셔야 합니다.

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족저근막염 위험 신호 체크리스트

• ✅ 아침에 일어나서 첫 발 디딜 때 심한 통증
• ✅ 오래 걸으면 발뒤꿈치가 저릿저릿
• ✅ 앉았다 일어난 후 발바닥이 뻣뻣하고 아픔
• ✅ 운동 후 며칠간 발바닥에 계속된 통증

하나라도 해당된다면 족저근막염 전조증상일 수 있습니다.

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안전하게 달리기 위한 방법은?

1. 충분한 스트레칭

달리기 전후에 발바닥, 종아리, 아킬레스건까지 스트레칭을 해주세요.
족저근막의 긴장을 풀어 부상을 예방할 수 있습니다.

2. 올바른 러닝화 선택

러닝화는 단순한 운동화가 아닙니다. 충격 흡수 기능, 뒤꿈치 지지력, 발에 맞는 사이즈가 중요합니다.
쿠션이 닳은 신발은 족저근막에 무리를 줍니다.

3. 러닝 강도 조절

무리하게 ‘하루 만보’, ‘1일 10km’ 등 목표를 정하고 뛰지 마세요.
주 23회, 2030분 정도로 시작해 천천히 늘리는 방식이 안전합니다.

4. 냉찜질 & 마사지

러닝 후 발바닥이 아프다면 얼음찜질로 염증을 완화하고, 족저근막 전용 마사지기를 활용해 자극을 줄여보세요.

5. 걸음걸이 자세 교정

발을 디딜 때 뒤꿈치부터 착지하고, 발바닥 전체로 밀어내는 동작이 중요합니다.
무릎을 펴거나 발끝으로 디디는 잘못된 자세는 족저근막에 부담을 줍니다.

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족저근막염 치료법은?

이미 통증이 심하다면 휴식이 가장 중요합니다.
또한 다음과 같은 방법이 도움이 됩니다.

• ✔ 소염 진통제 복용
• ✔ 정형외과나 물리치료 병원 방문
• ✔ 체외충격파 치료, 스트레칭 지도
• ✔ 발 뒤꿈치 패드나 아치 지지 인솔 사용

무리하게 운동을 지속하면 만성화될 수 있어 조기 치료가 중요합니다.

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러닝, 건강한 습관으로 만들기 위해

건강을 위해 시작한 달리기가 오히려 통증과 고통을 남긴다면 슬픈 일이겠죠.
족저근막염은 예방이 가능합니다.
운동 전 스트레칭, 좋은 신발, 적절한 강도 조절만으로도 충분히 발 건강을 지킬 수 있습니다.

지금 러닝을 즐기고 계시다면, 오늘부터 발도 함께 챙겨보는 습관을 들여보세요.

 

 

 

               발이 아프면 삶도 불편합니다… 지금 관리하세요”