여름철 심장 건강관리 7가지 팁!가벼운 운동은 아침이나 저녁에

 

1. 💧수분 섭취 충분히!

땀을 많이 흘리는 여름에는 탈수가 쉽게 발생합니다. 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 자주 마셔 심장 부담을 줄여주세요. 단, 카페인과 알코올은 탈수를 유발하니 주의!

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2. ☀️한낮 외출 피하기

기온이 가장 높은 오후 12시~4시에는 외출을 삼가세요. 이 시간대에 심장박동수와 혈압이 급격히 올라갈 수 있습니다.

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3. 🧂염분 조절하기

더운 날씨엔 짜게 먹는 습관이 고혈압을 악화시켜 심장에 부담을 줍니다. 국물, 찌개, 반찬의 염도를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.

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4. 🛌무더위 속 충분한 수면

열대야로 인한 수면 부족은 혈압을 높이고 심장 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. **시원한 온도(에어컨 25~27도)**를 유지해 푹 자는 환경을 만들어주세요.

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5. 🚶‍♀️가벼운 운동은 아침이나 저녁에

운동은 심장 건강에 좋지만, 더위 속 격한 운동은 위험합니다. 새벽이나 해 질 무렵, 시원할 때 30분 정도 가볍게 걷기 운동을 추천드립니다.

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6. 🥗과일·채소 위주 식단

수분과 칼륨이 풍부한 과일과 채소는 심장 박동 조절과 혈압 유지에 도움을 줍니다. 여름 제철 과일인 수박, 토마토, 참외, 오이 등을 충분히 섭취하세요.

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7. 💓가슴 통증·두근거림이 있다면 즉시 병원!

가슴 통증, 숨 가쁨, 어지럼증, 심한 두근거림은 심장 이상 신호일 수 있습니다. 증상이 있다면 즉시 병원 진료를 받으세요.

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✅ 여름철 심장질환, 이런 분들이 특히 조심하세요!

• 고혈압·당뇨 등 기저질환자
• 고령자 및 노약자
• 심혈관질환 과거력이 있는 분
• 심한 비만 또는 흡연자

여름철 심장은 무더위와 싸우느라 누구보다 바쁩니다.
작은 생활 습관이 심장 건강을 지키는 가장 강력한 방패가 됩니다.
올 여름, 심장을 시원하게 지켜주세요!

 

 

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감사합니다~**