“다리가 붓고, 발목이 굵어지고, 자다가 쥐가 나요?” - 원인과 해결법 총정리!

“다리가 붓고, 발목이 굵어지고, 자다가 쥐가 나요?” - 원인과 해결법 총정리!

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📌 한눈에 보는 주요 증상

• ✅ 종아리와 발목이 자주 붓고 굵어진다
• ✅ 자다가 갑자기 쥐가 나서 깬다
• ✅ 다리가 무겁고 저리다
• ✅ 오래 서 있으면 부기가 심해진다

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💡 이런 증상, 왜 생기는 걸까요?

-혈액순환 장애

장시간 앉아있거나 오래 서있는 생활습관이 있나요?
혈액이 다리 쪽에 고이면서 부종과 쥐가 생기기 쉬워요.

-림프 순환 문제

림프는 몸의 노폐물을 배출하는데, 기능이 떨어지면 다리가 퉁퉁 붓고 단단해져요.

-운동 부족 + 근육 약화

특히 중장년층 여성은 종아리 근육이 약해지면 혈액 순환이 떨어져 증상이 심해져요.

-염분 과다 섭취

짠 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 정체되어 부종이 생기기 쉬워요.

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🛠️ 해결 방법 BEST 5

✅ 1. 종아리 마사지 & 스트레칭

매일 자기 전 5분간 종아리를 주무르거나,
벽에 다리 올리기 동작을 해보세요.

✅ 2. 짠 음식 줄이기

국물류나 가공식품 섭취를 줄이면 금방 붓기가 개선돼요.

✅ 3. 수분 섭취 늘리기

의외로 물을 잘 마셔야 몸속 노폐물이 배출돼요.

✅ 4. 걷기 운동 꾸준히

하루 30분 이상 걷기만 해도 다리 붓기에 큰 효과!

✅ 5. 마그네슘 섭취

쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족일 수 있어요.
(예: 바나나, 견과류, 미역, 마그네슘 영양제)

 

👉 “오늘부터 다리에게도 휴식을 주세요. 건강한 다리 = 건강한 삶입니다!”

 

 

 

 

 

 

잠들기 전 종아리 마사지, 꼭 해보세요!
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