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고지혈증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 총정리! 콜레스테롤 낮추는 식단 비법
"혈액 속 지방 수치가 높다네요…"
건강검진 결과지를 보고 깜짝 놀라셨나요?
요즘 고지혈증은 40~60대 중장년뿐 아니라
젊은 층에서도 잦은 외식, 스트레스, 음주 등으로 흔히 나타납니다.
하지만!
식단만 잘 조절해도 약 없이 관리할 수 있는 병이 바로 고지혈증입니다.
오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 쉽고 간단히 정리해드릴게요!
🩺 고지혈증이란?
혈액 속 중성지방이나 LDL 콜레스테롤 수치가 높아진 상태
🧬 혈관 벽에 지방이 쌓여 심근경색, 뇌졸중 등 혈관질환의 위험 증가
- 총콜레스테롤 200mg/dL 이상
- LDL (나쁜 콜레스테롤) 130mg/dL 이상
- HDL (좋은 콜레스테롤) 40mg/dL 미만 시 진단 가능성 ↑
✅ 고지혈증에 좋은 음식
🍅 토마토 – 라이코펜이 콜레스테롤 산화 방지
🥑 아보카도 – 불포화지방산 풍부, LDL 수치↓
🥬 시금치/브로콜리/양배추 – 섬유소 풍부, 혈관 건강 개선
🐟 고등어/연어 – 오메가-3 지방산이 혈중 중성지방↓
🥜 호두/아몬드 – 하루 1줌! HDL 콜레스테롤↑
🍵 녹차 – 항산화 작용으로 나쁜 콜레스테롤 억제
🥣 귀리(오트밀) – 베타글루칸이 콜레스테롤 흡수 억제
📌 Tip: 하루 3끼 중 1끼는 ‘채소+잡곡+등푸른 생선’ 조합 추천!
❌ 고지혈증 환자가 피해야 할 음식
🍖 삼겹살, 족발, 곱창 – 포화지방+콜레스테롤 덩어리
🥚 노른자 다량 섭취 – 하루 1개 이하 권장
🥛 전지우유/치즈/버터 – 포화지방 풍부
🍰 케이크, 도넛, 크림빵 – 트랜스지방, 당분 과다
🍜 짜장면, 라면, 햄 등 가공식품 – 나트륨+지방+첨가물 3중 콤보
🍺 술/탄산음료 – 혈중 중성지방 급증 유발
📌 Tip: “고지혈증은 피해야 할 음식만 줄여도 반은 성공입니다!”
🍽️ 식단 실천법 꿀팁
✅ 하루 30분 이상 걷기
✅ 저염·저당·고섬유 식단 유지
✅ 음식을 찌거나 삶기
✅ 외식 시 드레싱/소스는 반만 사용
✅ 영양 성분표 확인 습관화
🙋 이런 증상이 있다면 체크!
- 안면·가슴·어깨 부위의 뚜렷한 통증
- 눈 밑, 손목, 발 뒤꿈치에 노란색 지방종
- 자주 숨이 찬 느낌, 두통, 어지러움
→ 고지혈증 의심 가능! 혈액검사 필수!
고지혈증은 평생 관리해야 할 생활습관병입니다.
약에만 의존하지 말고, 오늘부터 입에 들어가는 음식부터 꼼꼼히 챙겨보세요.
식단은 곧 혈관 청소입니다 😊
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