📌 티셔츠 입기 창피한 여름, 거북목과 뒷목살을 숨기지 말고 없애자!
장시간 사무실에서 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나, 휴대폰으로 유튜브와 SNS를 보는 시간이 길어지다 보면 어느새 거북목이 되어버립니다.
여름이 되면 티셔츠나 나시를 입게 되는데, 그때마다 도드라지는 뒷목살과 앞으로 튀어나온 거북목… 정말 신경 쓰이죠?
오늘은 여름철 자신감을 되찾기 위한 거북목 교정법과 뒷목살 관리법을 소개합니다.
✅ 거북목 자가 진단 체크리스트
✔ 벽에 똑바로 섰을 때 뒷머리가 벽에 닿지 않는다
✔ 거울을 보면 목이 앞으로 나와 있다
✔ 항상 어깨가 뻐근하거나 승모근이 솟아 있다
✔ 옆모습 사진을 보면 목이 꺾여 보인다
→ 3개 이상 해당된다면 이미 거북목!
💡 거북목 교정하는 생활습관 5가지
- 스마트폰 들고 보기
👉 눈높이에 맞춰 올리고, 고개 숙이기 금지! - 컴퓨터 모니터 조정하기
👉 모니터 상단이 눈높이에 오도록 높이 조절 - 30분에 한 번 스트레칭
👉 앉아만 있지 말고 가볍게 어깨 돌리기, 목 젖히기 - 수건 말아 깔고 누워 휴식
👉 뒷목과 어깨가 펴지는 자세로 누워주기 (5~10분) - 거북목 전용 자세교정기 착용
👉 사무실에서도 간단하게 착용 가능 (단, 1시간 이하 사용 권장)
💪 뒷목살 없애는 3분 스트레칭 루틴
- 1. 턱 당기기 운동
턱을 뒤로 쭉 당기며 목을 곧게 만드는 습관
하루 10회 이상 반복 - 2. 목 옆근육 스트레칭
한쪽 팔로 머리를 살짝 눌러 옆으로 당기기
좌우 30초씩 3회 반복 - 3. 어깨 펴기 + 날개뼈 조이기
가슴을 활짝 펴고 등쪽 날개뼈를 조이듯 움직이기
등 근육이 자극되면 제대로 된 자세
🥗 뒷목살 줄이려면 식단도 중요!
- 피해야 할 음식
❌ 단 음식, 탄산, 가공식품 → 붓기와 지방 축적 - 도움이 되는 음식
✅ 달걀, 닭가슴살, 채소, 물 → 근육 유지와 순환 개선
🌟 결론
여름철, 당당하게 티셔츠 입고 싶은 마음!
거북목은 단순한 자세 문제가 아니라 외모, 건강 모두에 영향을 줍니다.
하루 5분 투자로 뒷목 라인도 매끈하게, 자세도 곧게 만들어보세요.
✨ 장시간 사무실에서 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나, 휴대폰으로 유튜브와 SNS를 보는 시간이 길어지다 보면 어느새 거북목이 되어버립니다.
여름이 되면 티셔츠나 나시를 입게 되는데, 그때마다 도드라지는 뒷목살과 앞으로 튀어나온 거북목… 정말 신경 쓰이죠?
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